Sposób w jaki oddychamy ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Chociaż zazwyczaj nie jesteśmy tego świadomi, to pełne i swobodne oddychanie jest kluczem do utrzymania dobrej kondycji psychicznej, fizycznej i duchowej.
Wydaje się, że w oddychaniu nie ma nic trudnego i każdy z nas robi to prawidło (przecież by się udusił). Prawa jest zupełnie inna. Jak pokazują badania, wielu dorosłych ludzi oddycha płytkimi i bardzo małymi oddechami nie angażując do tego przepony, a jedynie delikatnie podnosząc klatkę piersiową. Ma to radykalny wpływ na nasze codzienne życie.
Prawidłowy oddech zmieni Twoje życie
Chyba każdy z nas zauważył, jak doświadczenia które przeżywamy wpływają na nasze oddychanie. Doskonałym przykładem jest tutaj stres. Podczas stresujących sytuacji nasz oddech staje się jeszcze bardziej płytki i przyśpieszony, co gorsza zdarzają się kilkusekundowe pauzy i skurcze mięśni. Taka sytuacja prowadzi do chwilowego zmniejszenia ilości tlenu w naszym organizmie, czego efektem jest mniej wydajna praca mózgu i ciała.
Nieodpowiednie oddychanie ogranicza naszą świadomość i sprawia, że koncentrujemy się na nieodpowiednich rzeczach. Nie bez powodu w sytuacjach paniki staramy się przekonać zdenerwowaną osobę do powolnego i głębokiego oddychania – taki zabieg wywoła u niej spokój, odprężenie i racjonalne podejście do sprawy.
Mogłeś zauważyć, że osoby pewne siebie, okupujące wysokie stanowiska zazwyczaj oddychają powoli i głęboko. Prawidłowy oddech objawia się nawet w naszym głosie – jeżeli nie weźmiemy dużego oddechu to trudno jest wydawać głośne i prawidłowo artykułowane dźwięki. Przez zły oddech tracimy prawdziwą wolność, naszą pewność siebie i zaprzątamy sobie głowę niepotrzebną przeszłością.
Korzyści z prawidłowego oddychania
Oddech jest niesamowicie istotny ponieważ stanowi bezpośrednie połączenie naszego umysłu i ciała. Kierując swoją uwagę na pracę z oddechem możemy bardzo wiele zyskać i zmienić spojrzenie na sprawy, które wydawały się beznadziejne i nie do rozwiązania. Możesz nauczyć się przez to pokonać swoje obawy i wątpliwości które hamują twój rozwój i samorealizację.
Kiedy pracujemy świadomie nad swoim oddechem, wpływamy na autonomiczne połączenia w naszym układzie nerwowym. W ten sposób możemy kontrolować te rejony umysłu, które funkcjonują poza naszą świadomością.
Z wyżej wymienionego powodu praktycznie wszystkie techniki medytacji i pracy nad naszą podświadomością opierają się na oddechu. Również przy pracy z czakrami oddech pełni nieocenioną rolę i pozwala odblokować nasze centra energetyczne. Podczas pełnego oddechu nasze opory “miękną”, co umożliwia otwarcie się na nowe możliwości.
Jeżeli nauczysz się operować odpowiednio długim i głębokim oddechem, poczujesz połączenie Twojego wnętrza z ciałem. Kiedy oddychanie całym ciałem stanie się dla Ciebie czymś naturalnym, poczujesz niespotykany wcześniej poziom relaksacji i odprężenia.
Ćwiczenia oddechowe
1. Znajdź problem
Początkowym etapem nauki techniki prawidłowego oddychania jest uświadomienie sobie jak faktycznie oddychamy i gdzie leży problem. W tym celu postaraj się zrelaksować i oddychaj naturalnie – jest to trudniejsze niż się wydaje. Zauważ czy Twój oddech jest płytki i angażujesz jedynie klatkę piersiową, czy może dość głęboki i przy oddychaniu pracuje również przepona. Jeżeli często się stresujemy to przepona staje się zablokowana a nasz oddech utrudniony.
Przy prawidłowym wdechu, zlokalizowana na wysokości splotu słonecznego przepona powinna powinna opuszczać się, zwalniając tym samym miejsce dla płuc. Odwrotny proces powinien zachodzić przy wydechu.
2. Prawidłowy wdech z przeponą
Druga faza to już bezpośrednia praca z oddechem polegająca na stopniowym zwiększaniu swoich możliwości w tym zakresie. Chcemy skupić się tutaj na jak najgłębszych wdechach przy których pracuje cała klatka piersiowa, żebra, przepona i miednica. Biorąc maksymalny wdech przełamujemy swoje napięcia i blokady emocjonalne.
Branie bardzo głębokich oddechów umożliwia pewnego rodzaju “wewnętrzne rozciąganie”, przez co nasze ciało staje się gotowe na prawidłowe oddychanie w codziennym życiu. Podobne praktyki wykorzystywane są przy ćwiczeniu jogi.
Połóż jedną dłoń na swoim brzuchu w okolicach pępka, a drugą na wysokości klatki piersiowej. Teraz, biorąc jak największy wdech, w początkowej fazie staraj się wypełnić powietrzem dolną część brzucha, a gdy zabraknie miejsca rozpocznij rozciąganie klatki piersiowej. Staraj się aby wraz z łapaniem oddechu maksymalnie rozluźnić mięśnie i rozszerzyć klatkę piersiową.
To ćwiczenie oddechowe jest również niezwykle przydatnym narzędziem do stabilizowania naszej postawy. Dzieje się tak ponieważ rozszerzające się płuca wymuszają pracę mięśni odpowiadających za utrzymywanie stabilnej postury.
3. Oczyszczający wydech
Trzecia faza to oczyszczanie ciała poprzez wydechy. Odpowiednie wydychanie umożliwia pozbycia się złej energii z naszego ciała i daje poczucie lekkości. Opróżniając płuca zapomnij o wydechu przez nos – otwórz swoje usta i z ulgą pozbądź się powietrza. Spróbuj dodać również dźwięk przy wydychaniu. Opróżnianie płuc dużym wydechem oczyszczana nas duchowo i fizycznie.
4. Świadomy oddech
Ostatnią i jednocześnie najważniejszą częścią jest odpowiednie koncentrowanie się na swoich wdechach i wydechach. Postaraj się skupić na energii jaka dostarczana jest Twojemu ciału z każdą inhalacją. Spraw, aby każdy Twój oddech był świadomy i poczuj wibracje swojego organizmu. Skierowanie wewnętrznej energii do naszego wnętrza zaowocuje przelaniem w nas ogromnej siły i pewności siebie.
Przy pełnym skupieniu, z czasem wpoimy sobie nawyk prawidłowego oddychania. Nasze ciało będzie napełnione tlenem i energią życiową, co sprawi, że przejdziemy emocjonalne,duchowe i fizyczne odrodzenie.
Staraj się praktykować te proste ćwiczenie jak najczęściej. Jeżeli jesteś w miejscu publiczny nie musisz trzymać rąk na brzuchu i klatce – skup się jedynie na oddechu.
Oddychanie sposobem “Icemana”
Iceman to przydomek Wima Hofy, niesamowitego Holendra który dzięki odpowiednim technikom oddechowym i wykorzystaniu zimna potrafi zwalczać choroby.
Wim Hofa opracował specjalną technikę oddychania, która powoduje uwolnienie większej ilości tlenu do krwiobiegu. Skutkuje to wieloma korzyściami zdrowotnymi, obniżeniem poziomu stresu oraz chroni przed chorobami dzięki zwalczaniu patogenów.
Chociaż wydaje się to mocno naciągną teoria, to jednak przeprowadzono szereg badań i doświadczeń które ją potwierdziły.
W 2014 roku holenderski badacz Matthijas Kox przeprowadził badania na grupie osób odpowiednio przeszkolonych przez Hofe. Podczas 10 dniowego szkolenia uczniowie dowiedzieli się jak prawidłowo oddychać całym ciałem i przez to kontrolować układ odpornościowy i nerwowy.
Przeszkolonym uczestnikom badania podobnie jak grupie kontrolnej została podana specjalna endotoksyna, która wywołuje stany zapalne, gorączkę oraz nudności. Wyniki okazały się bardzo jednoznaczne – grupa ze specjalną techniką oddychania doświadczyła mniejszej gorączki, stany zapalne nie były tak rozległe i słabiej odczuwali nudności w porównaniu do grupy kontrolnej.
Terapia oddechem – Technika “Icemana”
Wim Hofa opracował specjalny poradnik dla osiągnięcia najlepszych korzyści zdrowotnych. Oprócz ćwiczeń oddechowych zakłada on również wykorzystanie zimnego prysznica. Jeżeli bardzo nie lubisz zimnej wody to pomiń etap ” Zimno Twoim przyjacielem “, sam oddech jest najistotniejszy. Poniżej tabela z rozpisanymi czasowo ćwiczeniami.:
| Czas wykonywania | Etap | Wykonanie |
|---|---|---|
| 30 – 60 sekunda | Pompowanie tlenu do organizmu | Wykonujemy maksymalnie głębokie wdechy powietrza i szybkie wydechy. Z organizmu usuwamy nadmiar dwutlenku węgla, a dostarczamy tlenu. Skutkuje to alkalizacją organizmu i korzyściami zdrowotnymi. |
| 1 – 3 minuta | Wstrzymaj oddech -> wstrzymaj umysł -> odnajdź spokój | Wstrzymujemy oddech na jak możliwie najdłuższy czas, aby obniżyć poziom tlenu we krwi. Stawia to przed naszym mózgiem znak ostrzegawczy i powoduje gotowość każdej komórki. W efekcie nasz organizm staje się harmonijnie poukładany. |
| 2 -3 minuta | Przepływ energii | Bierzemy głęboki wdech i dostarczamy mózgowi tego czego potrzebuje – tlenu. Zaspokojenie tej potrzeby skutkuje uczuciem euforii w naszym organizmie. Do krwi uwalnia się adrenalina, dostarczająca nam dodatkowej energii i poczucie szczęścia. |
| 3 – 20 minuta | Działa ? Powtórz jeszcze raz ! | Powtarzamy kroki 1-3 jeszcze jeden raz. Potęgujemy w ten sposób poczucie odprężenia, napływu sił oraz entuzjastyczny nastrój. Pozostały czas do upływu 20 minuty wykorzystaj na rozciąganie (stosuj dowolne ćwiczenie rozciągające górne i dolne partie mięśniowe). |
| 20 – 25 minuta | Zimno jest Twoim przyjacielem | Weź zimny prysznic. Tego rodzaju szok sprawia, że organizm staje w tryb gotowości i działa na podwyższonych obrotach. Również w tym przypadku wydzielana jest adrenalina oraz hormon szczęścia. |
| 25 i dłużej | Powtarzaj dla korzyści | Staraj się powtarzać cały cykl dla osiągnięcia jak najlepszych efektów. Przy regularnej pracy zyskasz kontrolę nad swoim układem odpornościowym. Stany zapalne i choroby nie będą cię trapiły, a ze stresem poradzisz sobie w ciągu kilku sekund. |
Oddychanie całym ciałem rozwiązaniem problemów
Oddychaj więc całym sobą i praktykuj prawidłowe oddychanie jeżeli a odczujesz niebywałą energię. To niesamowite jak ta “rutynowa” czynność może polepszyć nasze życie w wielu kwestiach. Pamiętaj, że oddech jest z Tobą w każdej chwili życia i przy każdej emocji (śmiech, strach. szok, itp.) jaką doświadczasz odgrywa ważną rolę.
Nazywam się Daniel Nurek i jestem absolwentem Historii, który ciągle uwielbia poszerzać swoją wiedzę. Intrygują mnie nieznane kultury i sprawy niewyjaśnione, dlatego lubię pisać o rzeczach które innym wydają się dziwne lub wręcz nierealne. Uważam, że ciało i dusza człowieka skrywają przed nami wiele sekretów, które nieustannie staram się poznawać.
Ciekawe, spróbowałam tej techniki “Icemana”, moc i energia jaka czułam na następny dzień mimo bardzo kiepskiej pogody była wielka… Coś w tym jest albo trafił mi się zbieg okoliczności….